腰椎间盘突出疼痛难忍?这套保健操图解为家人收藏

消痛哥2018-01-04 16:29

腰椎间盘突出疼痛难忍?这1整套保健操图解为家人收藏

我们常说“身体是革命的本钱”。但是快节奏的生活和高强度的工作,常常在无形中损害着我们的身体。对办公一族、白领以及长期从事体力劳动的人们来说,很容易患上腰椎间盘突出。腰椎间盘突出前期的主要表现为腰背痛和坐骨神经痛,如果不及时康复缓解,可能会引起肢体麻木、间歇性跛行、血管损伤和周围神经损伤等更严重的并发症,对人的健康造成极大的危害!

腰椎间盘突出疼痛难忍?这1整套保健操图解为家人收藏

腰椎间盘突出想要根治,需要一个综合性的治疗过程。良好的康复运动和有效的治疗方法都必不可少。首先向大家推荐1整套的腰椎间盘突出保健操。

腰椎间盘突出保健操

适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

1.腰椎间盘突出症保健操图解(上)

腰椎训练动作

(1)起身运动

上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

腰椎间盘突出疼痛难忍?这1整套保健操图解为家人收藏

(2)单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

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(3)中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体

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(4)仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

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2.腰椎间盘突出症保健操图解(中)

(1)骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

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(2)后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

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(3)俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

腰椎间盘突出疼痛难忍?这1整套保健操图解为家人收藏

(4)异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

3.腰椎间盘突出症保健操图解(下)

(1)靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

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(2)坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

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(3)下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

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(4)股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

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